Kış mevsiminin yavaş yavaş kendini hissettirdiği şu günlerde sık sık nezle grip, ya da enfeksiyonlara yakalanmak istemiyorsak bağışıklık sitemimizi güçlendirmemiz gerekir.Sağlıklı bir bağışıklık sistemi kendimizi iyi hissetmemizi, iyi görünmemizi ve enerjimizi daha iyi kullanmamızı sağlar. Bizi enfeksiyonlardan , kanserlerden ve çevresel zararlardan korur. Ayrıca yanık ya da ameliyat sonrası iyileşmede de sağlıklı bir bağışıklık sistemi gerekir. Bağışıklık sisteminin çalışmasını basitce açıklayabilmek amacıyla genellikle saldırı , karşı atak, savunma gibi, askeri terimler kullanılmaktadır. Çünkü bağışıklık sistemi vücudun Silahlı Kuvvetleri olarak düşünülebilir. Bağışıklık sistemi pek çok özel görev üstlenmiş milyonlarca hücreden oluşur. Bağışıklık sistemini sağlam tutmanın en iyi yolu doğru beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve de olabildiğince stresten uzak durmaktır. Stresin bağışklık sistemini baskıladığı bilinmektedir. Bunu kanıtlayan pek çok veri vardır. Uyku ise bağışıklık sisteminin onarım merkezidir. Uyku sırasında vücudumuz ve beynimiz dinlenirken bağışıklık sistemi dinlenmez. Aksine işgalci organizmalara karşı hazırlık yapar. Eğer iyi dinlenilmezse bağışıklık sistemi bozulabilir. Bu nedenle en az 6 –8 saat uyumak gerekir. Hafif bir egzersiz bakterilerin akciğerde toplanmasını engeller. Ve bağışıklık sisteminin gücünü artırır. Bunu kanda antikorların dolaşımını artırark yapar. Bağışıklık sistemini iyi düzeyde tutmak için. Günde en az 20 dakika , haftada 3kez 35 –45 dakika yürüyüş yapmak gereklidir. Yaşam tarzında basit değişimler yaparak bağışıklık sistemimizi daha kuvvetli tutabiliriz. Bunu başarmada dengeli ve yeterli beslenmenin rolü çok açıktır. Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardım edecek vitamin ve mineralleri düzenli tüketmeye özen göstermeli, yeterli protein almaya özellikle biyolojik değeri yüksek, süt , süt ürünleri, yumurta gibi, proteinleri tüketmeye dikkat etmeliyiz. Bağışıklık sisteminin iyi çalışabilmesi için gerekli besin ögelerinin diğerleri ise şunlardır: E vitamini bağışıklık hücrelerini serbest radikallerle zarar görmekten korur. Başka bir antioksidan olan yani hücreleri zarar görmekten koruyan madde olan C vitamininin yetersizliğinde çeşitli bağışıklık sistemlerinin bozulduğu görülmüştür.Ayrıca C vitamini sigaranın akciğerlerdeki lemfositlere vereceği zararı önler. Turuncu, kırmızı, ve yeşil sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunan bete kroten de bağışıklık sistemi hücrelerinin sayısında önemli derecede artış sağlar. Bu vitamini içeren gıdaları tüketmekle hem bağışıklık sistemini güçlendirmiş, hem de kanserden korunmuş oluruz.Beta kroten vücutta A vitaminine çevrilerek dolaylı yara da sağlamaktadır.Mamalarına Avitamini eklenmesi birçok gelişmekte olan ülkede çocukların zatürree, ishal ve dizanteri gibi hastalıklardan ölmesini önlemektedir. A vitamini kandaki beyaz hücre aktivitesini artırarak kanser tümörleriyle savaşmaya yardım eder.Bir orta boy patates günlük A vitamini ihtiyacının yaklaşık iki katını karşılar.A vitamininden zengin diğer besinler karaciğer, havuç,ıspanak, brokkoli, marul, kayısı ve kavundur. B6 vitamini antikor üretimi ve hücreler için, folik asitse vücudu savunmak için savaşan alyuvarların yapımında görev alırlar. Minerallerden çinkonun bağışıklığı güçlü tutmada önemli rolü vardır.Vücutta enfeksiyon olduğu zaman bağışıklık hücrelerini çoğalması, ve hücreleri harekete geçiren kimyasal maddelerin salgılanması için çinkoya gereksinim duyarız. Aynı şekilde demir , bakır, ve selenyum da bağışıklık sistemini iyi çalışması için gereklidir. Mineraller ve vitaminler dışında, omega 3 yağ asitleri adı verilen ve balıkta bolca bulunan yağ asitleri ve proteinli gıdalarda aldığımız arginin amino asidi, bağışıklık sistemimiz için önemli besin kaynaklarıdır. Ancak unutulmaması gereken nokta , sözünü ettiğimiz besinlerin hastalık başladıktan sonra ilaç alır gibi alınmasının fazla bir yararı olmayacağıdır. Bu nedenle sürekli çeişitli gıdalarla , dengeli beslenerek bağışıklık sistemini güçlü ve sağlıklı tutmak gerekmektedir. Güçlü bağışıklık sistemi her yaşta önemli olmakla birlikte , bazı yaşlar ve kişiler için daha büyük önem taşır.Özellikle savunmahücreleri henüz tam gelişmediğinden bebeklerin, mikrop taşıyan diğer çocuklarla temes fazla olduğu için okul çağındaki çocukların, ve bağışıklık azalmaya başladığı için yaşlıların enfeksiyon hastalıklarına yakalanma riski daha yüksektir. Bu nedenle, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olarak enfeksiyon hastalıklarıyla daha iyi savaşmak için erken yaşlarda şu alışkanlıkları edinmeye çalışmalıyız: -Günde en az iki porsiyon protein içeren gıdalar ve bol meyve sebze yenmesi. -Yenen şeker miktarının sınırlı tutulması.Araştırmalar şekerin akyuvarların bakterileri yutma ve yoketme yeteneğini azalttığını göstermiştir.100 gram şeker içeren bir içeceğin 2 saat içinde bağışıklık işlevlerini yarı yarıya düşürdüğünü ve bunu en az 5 saat sürdüğü belirtilmektedir. -Grip ve nezle sırasında fazla miktarda tüketilen süt kulak enfeksiyonlarını artırabildiğinden bu rahatsızlıklar varken süt tüketiminin azaltılması -Mikrobun yayılmasın önlemek için ellerin sık sık yıkanması ve nezle grip olan insanlarla yakın temastan kaçınılması. Son olarak önemli bir hatırlatma daha yapalım sevgili dinleyicilerimiz; Yağ tüketiminin fazla olması bağışıklık sistemimizi kötü etkilemektedir unutmayalım. Şule Özlü

kadinveaile.com

devabitki.com sitesinde olan bilgiler sizin özel sağlık durumunuz için kullanılamaz.devabitki.com sitesinde yayınlanan makaleler internette ki değişik sağlık bilgi kaynaklarından edinilmiş karma bilgilerdir devabitki.com Sizlere aktardigimiz bilgiler, tavsiye niteliginde olup, reçete ya da tedavi yöntemlerinizi degistirmeye yönelik degildir. Bilgilerin yanlis anlasilmasindan ve buna bagli olarak dogabilecek magduriyetten devabitki.com yasal sorumluluk altinda degildir. Gerçek bir tani ve tedavi için, hasta ve doktorun yüzyüze gelmesi gereklidir. Bu sitede verilen bilgilerin kullanilmasinin sorumlulugu tümüyle kullaniciya aittir